Tendințe de pierdere a grăsimilor. Complexe de barbie pentru pierderea extremă a grăsimilor

Tendințe de pierdere de grăsime - 7 reguli de urmat in pierderea grasimii

Complexe de barbie pentru pierderea extremă a grăsimilor Ce este un complex de barbie? Stai așa - lasă-mă să-ți pun mai întâi câteva întrebări: Îți place să ridici greutăți sau măcar să o tolerezidar disprețuiește cardio-ul?

Vrei să arunci un scaun prin fereastra sălii de gimnastică de fiecare dată când faci un pas pe banda alea mizerabilă? V-ați conectat sute de mile pe o piesă de echipament cardio anul acesta, dar încă nu pare să arunce ultimul vârf de grăsime de pe burtă?

Bine, serios, ce este un complex de barbie?

Un complex - în termeni de fitness - este o serie de exerciții diferite efectuate împreună într-un tendințe de pierdere a grăsimilor set continuu. Complexele pot fi realizate cu greutate corporală, gantere, clopote, saci de nisip; într-adevăr orice piesă de echipament de antrenament imaginabilă am adunat aici o listă de peste de complexe preferate aici: Baza de date complexe de exerciții: Lista antrenamentelor complexedar complexele cu bile par să aibă cea mai mare notorietate.

Ceea ce face o bară atât de specială?

Permiteți-mi să încep prin a explica ceea ce face complexele atât de speciale. În primul rând, vă ajută să ardeți rapid grăsimile. Sigur, completarea unui complex este o muncă grea vă explic de ce momentanmotiv pentru care ardeți cu siguranță calorii trântind prin set. Acestea fiind spuse, ceea ce îi face deosebit de uimitori este că continuă să ardă grăsimi ore întregi, chiar și după ce părăsiți sala de sport.

Acest lucru este posibil datorită unui fenomen fizic cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu EPOC.

Account Options

După o activitate intensă - în special anaerobă de exemplu, ridicarea în greutate - corpul dumneavoastră este într-o luptă pentru a readuce totul la normal; înlocuirea depozitelor de energie, echilibrarea nivelurilor hormonilor, repararea celulelor etc.

Acest proces poate dura ore, chiar și zile, în funcție de nivelul de intensitate și durata antrenamentului [1].

Deci, ceea ce face complexele atât de drăguțe este că acestea creează doar amestecul potrivit de vigoare și haos pentru a justifica EPOC extins și, ca urmare, va face fluoxetina să mi pierd greutatea metabolism crescut pentru arderea grăsimilor.

Această vigoare și haos despre care am vorbit provin în principal din mișcări compuse. Mai exact, multe repetări ale mișcărilor compuse m-am târât prin seturi complexe extinse, acoperind peste de repetări. Mișcările compuse sunt în esență exerciții care lucrează mai mulți tendințe de pierdere a grăsimilor în același timp spre deosebire de mișcări izolate, care funcționează doar unul sau doi. Push-up-urile, presele pe bancă, pull-up-urile, genuflexiunile și impasurile sunt toate exemple clasice de mișcări compuse.

7 reguli de urmat in pierderea grasimii - ProteineMag

Deoarece mai mulți mușchi sunt lucrați simultan, exercițiile compuse produc o cerere metabolică serioasă. Atunci când sunt stivuite într-o serie inteligentă adică, un complex bine construitacestea pot genera intensitatea corectă pentru a aduce pe EPOC.

Așadar, înapoi la întrebarea inițială: bilele reprezintă un instrument complex excelent, deoarece se pretează atât de bine exercițiilor compuse încărcate. Așa cum am menționat, puteți efectua complexe cu aproape orice echipament, dar cele mai populare sunt de departe. Cred că este pur și simplu pentru că sunt prezenți în aproape fiecare sală de sport din țară și majoritatea oamenilor cu orice experiență de ridicare își taie dinții mai întâi pe o bară.

Pe scurt, bilele sunt ușor disponibile, familiare confortabil și eficiente fără milă. Ceea ce face un complex de barbell bun?

Este vorba despre flux. Am stabilit deja că mișcările compuse mari sunt catalizatori EPOC foarte eficienți. De asemenea, se sugerează că complexele pentru arderea grăsimilor sunt completate, în general, în seturi cu repetări mari.

Luând în considerare cele de mai sus, trebuie să ne structurăm seturile într-o serie de exerciții care ne permit să facem cea mai mare muncă adică, volum în timpul alocat adică, durată. În timp ce oboseala este un efect secundar inevitabil, vrem să evităm eșecul catastrofal de exemplu, să ne lăsăm cu o bară deasupra capului sau să aruncăm pe un alt participant la sală. Cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a lucra un grup muscular pentru mai multe repetări, apoi treceți la un grup muscular diferit în timp ce primul face o scurtă pauză.

Iată un exemplu BUN de flux complex: Impasuri românești ischiori și fesieri Îndoit peste rânduri spate și biceps Curăță hamstrings, glutes și partea superioară a spatelui Squats tendințe de pierdere a grăsimilor hamstrings, quads și glutes Prese de sus umeri tendințe de pierdere a grăsimilor triceps Iată un exemplu RĂU de flux complex: Impasuri hamstrings, glutes și spate Impasuri românești ischiori și fesieri Curăță hamstrings, glutes și partea superioară a spatelui Squats frontali hamstrings, quads și glutes Squats Zercher hamstrings, quads și glutes În primul exemplu, trecem de la un grup muscular la altul cu o suprapunere ocazională.

În ambele cazuri, corpul în ansamblu este în flăcări, dar părțile sale individuale pot funcționa mai mult din cauza răgazurilor bine temporizate. În acest din urmă exemplu, practic zdrobim picioarele cu repetări consecutive ale exercițiilor din partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, având ca obiectiv principal pierderea de grăsime, dorim să extindem setul cât mai mult posibil și să creăm stresul metabolic total al corpului.

Un alt lucru de subliniat din fluxul primului nostru exemplu cel bun este ordinea în care am efectuat exercițiile. Are un bun sens logistic.

Complexe de barbie pentru tendințe de antrenament pentru pierderea grăsimilor extreme

Impasurile românești încep de la sol. Îndoit peste rânduri începe de la șolduri. Curățările sunt un exercițiu dominant de șold care se termină cu bara în poziția umărului crestat; perfect pentru ghemuiturile din față următorul exercițiu.

În cele din urmă, apăsările deasupra capului pot fi efectuate chiar din poziția rack-ului din față. Vedeți cât de frumos curge? Un complex bun de barbie nu ar trebui să aibă un ridicator care se zbate peste tot pentru a efectua următoarea mișcare. Toți ar trebui să ruleze împreună fără probleme.

Nu numai că este mai sigur, dar este mai ușor de reținut; când sunteți complet șters, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să încercați să reamintiți o ordine aleatorie de operații.

Câte repetări și seturi ar trebui să efectuez? Acest lucru poate varia foarte mult, dar în majoritatea cazurilor: multe repetări și seturi. Ați putea face exerciții între exerciții într-un complex de bile și majoritatea adoptă abordarea reprezentativă uniformă.

Băutură pentru slăbire pe timp de noapte Rezultatele cardio vs. Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Cum să îndepărtați burta: reguli de bază, sfaturi, caracteristici și exerciții. Motive pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.

Folosind repetări uniforme, efectuați același număr de repetări pentru fiecare exercițiu. De exemplu, completează opt repetări din toate. Acum, din nou, nu vorbim doar despre un set de opt repetiții.

Tendințe de pierdere de grăsime Prea multe antrenamente de tip cardio

Vorbim despre opt repetări înmulțite cu numărul de exerciții din complex. Folosind exemplul nostru anterior de cinci exerciții, aceasta reprezintă 40 de repetări pe set! Puteți vedea de ce nu recomand de obicei mai mult de două până la patru seturi.

Sincer, dacă sunteți capabil fizic să faceți mai mult de patru seturi fără a vă topi odihnindu-vă de secunde între seturiprobabil că nu aveți suficientă greutate pe bară. Deci, câtă greutate ar trebui să folosesc? Pentru mine - folosind din nou primul exemplu complex - exercițiul meu cel mai slab ar fi presa de sus. Să presupunem că pot lovi opt prese stricte la lbs. Optzeci la sută din are de lire sterline, deci asta voi pune pe bară. Pur și simplu pentru a explica oboseala.

Dacă preferați să mergeți mai greu, cu siguranță puteți.

Nu există nimic care să spună că trebuie să urmați configurația repetărilor uniforme. Simțiți-vă liber să îl tăiați după cum doriți.

Este antrenamentul tău! Folosind încă o dată exemplul nostru, să presupunem că preferați să rămâneți la lbs, astfel încât să puteți atinge o intensitate mai mare din ascensiunile voastre mai puternice.

Pagina principala Noi tendințe Masaj corporal Pierdere în greutate Arderea grăsimilor cu 5 anteturi Relaxare Ton de rotire Slăbire Pierdere în greutate Arderea grăsimilor Dispozitiv de masaj pentru tot corpul Noi tendințe Masaj corporal Pierdere în greutate Arderea grăsimilor cu 5 anteturi Relaxare Ton de rotire Slăbire Pierdere în greutate Arderea grăsimilor Dispozitiv de masaj pentru tot corpul - Specificații aceasta este o bună ofertă de piață mobilă cu toate tipurile de telefoane. Just Right este un proces de validare a informațiilor care verifică și verifică informațiile unităților de afaceri sau ale profesioniștilor listați cu Justdial. Validează înregistrările pentru a se asigura că informațiile furnizate sunt exacte și fiabile.

Pur și simplu reduceți volumul de presă; faceți patru până la șase repetări pentru prese, dar rămâneți cu opt pentru orice altceva. Băiete, pierde în greutate pierderea grăsimilor, aceste complexe de bară sună umflate. Puteți să-mi mai dați câteva exemple pentru a mă începe? Aș fi fericit, Timmy. Iată câteva dintre preferatele mele. Complexul special pentru barbele Javorek: 6 rânduri verticale 6 Ghemuiți-vă sub smulgeri cu tracțiune ridicată 6 Lăsați-vă în spatele gâtului 6 Dimineața bună cu umeri 6 Ghemuiți-vă sub smulgeri cu tracțiune ridicată 6 genuflexiuni deasupra capului 6 În spatele gâtului dimineți bune Completați runde.