Poți să pierzi grăsimea în piept
Cinci sfaturi pentru a scapa de grasimea de pe piept
La pachet Prezentare generală Direcționarea grăsimii în piept poate fi dificilă. Dar, cu exerciții specifice, un plan de dietă și un pic de răbdare, este posibil să scăpați de depozitele de grăsime încăpățânate pe piept. Cum să scapi de grăsimea toracică Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime toracică este de a înțelege cum funcționează pierderea de grăsime în general. Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea în piept fără a arunca grăsime din restul corpului.
Deoarece majoritatea oamenilor consumă între 1.
Cum pot pierde grăsime pe piept?
De exemplu, ar trebui să încercați să utilizați cu până la de calorii mai mult pe zi decât le consumați. La un deficit de de calorii în fiecare zi, te-ai putea pierde teoretic o liră pe săptămână. Dacă ați menținut-o, puteți pierde 10 kilograme în 10 săptămâni.
Persoanele cu cel mai mare succes în pierderea în greutate și în menținerea acestuia pierd greutate lent, dar constant, și adoptă un stil de viață sănătos în loc să folosească diete de accident. Poți să pierzi grăsimea în piept se creează un deficit caloric Reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați este un mod practic pentru a crea un deficit caloric.
Antrenamentul în greutate în combinație cu cardio de mare intensitate este un alt. Urmărirea caloriilor folosind o aplicație sau un caiet este o modalitate bună de a începe să îți dai seama de consumul zilnic mediu de calorii.
O aplicație sau un site web vă poate spune câte calorii sunt în multe alimente diferite pentru a vă ajuta să urmăriți asta. După ce aveți statistici care se întind pe trei zile din dieta dvs.
Grasime pectorali
Înarmat cu aceste informații, puteți stabili cât de limitată trebuie alimentația dvs. Dacă lucrați timp de o oră la sală, puteți arde de calorii sau mai mult folosind o combinație de antrenament cardio și greutate de înaltă intensitate. Dacă vă restricționați aportul de calorii în aceeași zi cu de calorii sub media dvs.
Exerciții de ardere a greutății pentru piept Aceste exerciții nu vor scăpa de grăsimea pieptului, dar pot tonifica și consolida zona pieptului tău. Flotări Împingerea clasică este o modalitate excelentă de a începe să îți îndrepți pieptul și partea superioară a corpului. Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele întinse sub restul corpului și picioarele depărtate de umăr.
- Centrul de slăbire mft
- CUM SĂ ARZI GRĂSIMEA ÎN PIEPT PENTRU BĂRBAȚI - EXERCIȚII ALE CORPULUI SUPERIOR -
- La pachet Prezentare generală Țintirea grăsimii toracice poate fi o provocare.
- Adăugați niște cardio pentru a ajuta la pierderea grăsimii.
- CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA ÎN PIEPT - EXERCIȚII ALE CORPULUI SUPERIOR -
- Grasime pectorali - Forumul Softpedia
- CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA TORACICĂ PENTRU BĂRBAȚI - SĂNĂTATE -
- Arde rapid rapid
Coborâți-vă încet spre pământ, ținându-ți brațele cât mai aproape de corpul tău cât poți lângă podea. Apăsați în sus pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială. Repetați de câte ori puteți și încercați să creșteți numărul de pushup-uri pe care le faceți în fiecare set de fiecare dată când practicați acest exercițiu. Presă bancă Când începeți prima dată să apăsați pe bancă, începeți cu o greutate mai mică și puneți-vă pe cineva în evidență pentru a vă asigura că nu renunțați la bara și nu vă răniți.
Începeți să vă întindeți cu spatele plat pe bancă și cu bara la nivelul ochilor deasupra voastră. Prindeți bara la lățimea umărului.
Trageți omoplatele împreună și arcuiește-ți spatele înainte de a încerca să ridici bara. Ridicați ușor bara de pe suport.
CUM SĂ ARZI GRĂSIMEA ÎN PIEPT PENTRU BĂRBAȚI - EXERCIȚII ALE CORPULUI SUPERIOR - 2021
Respirați adânc înainte de a coborî bara în jos spre piept, menținând coatele la un unghi de 45 de grade în timp ce bara coboară. După ce bara îți atinge corpul, ridică-l încet înapoi. Cablu-cross Exercițiul prin cablu încrucișat ajută la tonifierea mușchilor din jurul zonei toracice și sub brațele tale. Începeți să setați scripetele deasupra capului. Setați la început rezistența la greutate scăzută și vizionați să faceți cât mai multe repetări.
Stând cu spatele la mașină cu șoldurile pătrate, trageți încet ambele scripete spre tine. Dacă puteți, aduceți-le până la capăt, până când brațele se încrucișează într-o formă X. Repetați de câte ori puteți, crescând treptat vechiul arzător de grăsime de epocă de greutate pe măsură ce crești mai confortabil.
Gantarul trage peste Acest exercițiu se face în timp ce stai jos pe o bancă de antrenament.
Ținând un ganter, astfel încât una dintre părțile laterale ale poți să pierzi grăsimea în piept să fie îndreptată spre tine, țineți-l drept peste piept, la lungimea brațelor. Cel mai bine este să-l țineți de partea opusă a greutății, cu degetele înfășurate în jurul barei, pentru a împiedica greutatea să cadă deasupra voastră.
Cum sa scapi de grasime sub piept
Coborâți încet gantera înapoi peste cap și spre podea. Încercați să vă mențineți brațele drepte tot timpul când coborâți gantera. Când încercați prima dată acest exercițiu, asigurați-vă că folosiți o ganteră cu greutate mică, astfel încât să vă puteți bucura de ceea ce faceți.
Cum pot pierde grăsime pe piept? Acasă, de preferință cu flotări. Cât timp a fost posibil să se antreneze plăcuțele individuale de grăsime? Substructura este pur și simplu mai strânsă.
În mod ideal, faceți pe cineva să vă vadă în timp ce faceți acest exercițiu pentru a vă asigura că gantera este ținută în siguranță și corect. Cardio Exercitarea cardio regulată vă va ajuta să ardeți calorii și să blastizați grăsimea în tot corpul. Opțiunile Cardio pentru pierderea în greutate includ: scări pas cu pas alergând afară într-un ritm moderat funie de sărit ciclism Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă încadrați în 20 până la 40 de minute de cardio pe zi, de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Ce provoacă grăsimea toracică la bărbați Depunerile excesive de grăsime pe pieptul dvs. Acestea fiind spuse, uneori excesul de grăsime toracică la bărbați este cauzat de un nivel scăzut de testosteron numit ginecomastie.
Aceasta duce la o umflare benignă a țesutului sânului. Nu vă pune sănătatea în pericol, deși se poate simți inconfortabil. Un studiu a estimat că 30 la sută dintre bărbați vor experimenta ginecomastie în viața lor.
Sau cel puțin una care nu va face nimic pentru o rochie cu croi scăzut.
Cele mai frecvente puncte de viață pentru a experimenta ginecomastie sunt copilăria, pubertatea și între 50 și 80 de ani. Anumite medicamente pot provoca ginecomastie ca efect secundar. Acestea includ: antibiotice.
