Pierderea grăsimii modificarea stilului de viață
Cu toate acestea, lucrând din greu și perseverând, puteți scăpa de excesul de greutate schimbându-vă dieta, exerciții fizice și exerciții fizice pentru întregul corp și modificări simple ale stilului de viață.
A calca Partea 1 din 4: A scăpa de excesul de grăsime Reduceți caloriile.
Pierderea în greutate pe termen lung prin schimbarea stilului de viaţă
Dacă doriți să slăbiți, nu există nicio modalitate de a vă asigura că pierdeți grăsime doar într-o anumită parte a corpului. Dacă vrei să scapi de grăsimea din intestin, va trebui să slăbești peste tot reducând caloriile. Tăiați în aproximativ până la de calorii pe zi. Această mică reducere vă permite să pierdeți până la de grame pe săptămână.
Schimbarea stilului de viață la femei poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%
Profesioniștii din domeniul sănătății, în general, nu recomandă să încercați să slăbiți mai mult într-o săptămână. Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație sau un tracker online pentru a vă face o idee despre câte calorii luați zilnic în prezent. Scădeți - din acest număr pentru a vă face o idee despre câte calorii ar trebui să luați zilnic pentru a pierde în greutate treptat și moderat.
Concentrați-vă în special pe proteine, fructe și legume.
Pierderea de grăsime din abdomenul inferior
Studiile arată că o dietă cu mai puțini carbohidrați vă poate ajuta nu numai să slăbiți rapid, ci și să reduceți cantitatea de grăsime din burtă. Mănâncă 80 până la de grame de proteină slabă la fiecare masă o cantitate de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.
În special, alegeți legume fără amidon, cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă și salată verde, și încercați să mâncați două porții de legume cu fiecare masă. Mănâncă - de grame de legume cu frunze.
Cum să creați obiective de referință mai mici
Consumați zilnic 1 până la 2 porții de fructe. Fructele conțin zaharuri naturale și trebuie consumate în porții de dimensiunea corectă, și pierderea grăsimii modificarea stilului de viață de grame sau 1 bucată de fruct de mărime medie.
Exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați includ o salată verde mixtă cu legume crude, de grame de pui la grătar și un dressing pe bază de ulei, ml de iaurt grecesc cu nuci și de grame de fructe sau somon la grătar cu o salată mică și broccoli aburit.
Mănâncă mai puține boabe. Alimentele precum pâinea, orezul și pastele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, aceste alimente conțin semnificativ mai mulți carbohidrați decât alte alimente. Deci, mâncați mai puțin din el pentru a vă putea ține la dieta dvs. Alimentele pe care ar trebui să le consumați mai puțin includ pâine, orez, paste, biscuiți, chipsuri, tortilla și briose.
Limitați dimensiunea porțiilor la 30 până la 50 de grame. Nu încetați să consumați cereale complet. Optează pentru boabe bogate în nutrienți, precum quinoa și fulgi de ovăz.
De asemenea, încercați întotdeauna să alegeți cereale integrale. Aceste alimente sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
- Acesta a fost rezultatul unei cercetări publicată în data de 09 aprilie în revista Stroke, un jurnal al American Stroke Association.
- Este arctic zero bun pentru pierderea în greutate
- Glutamina sau bcaa pentru pierderea de grăsimi
- Modificarea stilului de viață la pierderea în greutate. Ce înseamnă schimbarea stilului de viață?
- Pierdere în greutate definiție gel arzător de grăsime, pierdeți în greutate de urgență pierdere în greutate unitate de zeci.
- Moong dal varză pierdere în greutate
- Greutate sănătoasă de a pierde în 5 săptămâni
Evitați zaharurile adăugate. Studiile arată că zahărul și mai ales zahărul adăugat este una dintre cele mai mari cauze ale prea multor grăsimi abdominale. Consumați alimente care conțin mult zahăr cât mai puțin posibil. Zaharurile adăugate sunt zaharuri care se adaugă în alimente în timpul procesului de fabricație.
De exemplu, zaharurile au fost adăugate la cookie-uri și înghețată, ceea ce este de așteptat. Alimentele precum biscuiții, sucul și sosul pentru paste pot conține, de asemenea, o mulțime de zaharuri adăugate.
Cum scapam de grasimea din jurul organelor interne?
Zahărul natural nu se adaugă și apare în mod natural în alimente. Fructele, de exemplu, conțin niște zahăr, dar este zahăr natural. Alimentele cu zahăr natural sunt o alegere mult mai bună, deoarece conțin în general substanțe nutritive mai importante. Faceți-vă un obicei să citiți ambalajul alimentelor. Să știți că alimentele preambalate conțin zaharuri ascunse. Căutați diferite nume pentru zaharuri adăugate și știți că pot fi adăugate mai multe tipuri de zaharuri la un anumit produs.
Dacă ai un dinte dulce, optează pentru opțiuni sănătoase precum miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a-ți satisface pofta de ceva dulce. Bea multa apa. A rămâne hidratat este extrem de important pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal. Studiile arată că a bea multă apă te ajută să slăbești mai repede.
Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | alegsatraiesc.ro
Acest lucru se datorează parțial faptului că apa te face să te simți plin, astfel încât să mănânci mai puțin. Încercați să beți 8 până la 13 pahare de apă pe zi. Beți 1 până la 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă face să vă simțiți mai repede plin.
Partea 2 din 4: A scăpa de grăsimea abdominală prin exerciții fizice Exercițiu dimineața. Unele studii arată că, dacă faceți mișcare dimineața înainte de a lua micul dejun, multe dintre caloriile pe care le ardeți provin din grăsimi mai degrabă decât glicogen stocat în corpul vostru. Nu trebuie să te trezești atât de devreme pentru a face mișcare dimineața.
Doar setați alarma să se declanșeze cu de minute mai devreme decât de obicei. Alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața includ evitarea agitației la sala de sport devreme seara după muncă, exerciții fizice, după amiază liberă și posibilitatea de a vă concentra mai bine în timpul zilei.
Faceți exerciții aerobice. Exercițiul cardio arde calorii și vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.
Folosirea „Mini-câștigurilor” pentru a construi impulsul
Faceți cel puțin de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. De exemplu, vă puteți antrena jumătate de oră în fiecare zi timp de cinci zile. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsimea abdominală, unii experți recomandă exerciții fizice timp de până la o oră pe zi.
De exemplu, puteți face jogging, mergeți rapid, mergeți cu bicicleta, înotați sau dansați. Încearcă să găsești ceva care îți place. Dacă antrenamentele tale sunt distractive, este mult mai probabil să renunți la un antrenament și să rămâi la rutina ta.
Faceți antrenament de forță.
De asemenea, este important să faceți antrenament de rezistență sau antrenament de pierderea grăsimii modificarea stilului de viață câteva zile pe săptămână. Acest lucru vă ajută să vă consolidați mușchii și să vă mențineți masa musculară slabă în timp ce vă urmați dieta. Se recomandă antrenamentul de forță aproximativ 2 sau 3 zile pe săptămână.
8 obiceiuri sanatoase pentru pierderea in greutate
Asigurați-vă că faceți exerciții care lucrează întregul corp și toate grupele musculare majore. Nu vă puteți aborda singur grăsimea de pe burtă, dar făcând exerciții în timpul antrenamentului de forță care vizează nucleul spate și abdomen puteți obține un stomac mai strâns și mai puțin gras. Faceți exerciții, cum ar fi exerciții de scânduri, crunch-uri și v-stă.
Faceți antrenament la intervale. Studiile arată că persoanele care fac antrenament intensiv pe intervale pierd mai multe grăsimi în jurul stomacului decât persoanele care fac exerciții cardio regulate.
Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care durează mai scurt, dar în care îți folosești corpul mai intens. Alternezi între exerciții scurte, foarte intensive și exerciții moderate. Faceți antrenament la intervale de zile pe săptămână. Puteți considera acest lucru și ca antrenament cardio.
