Mănâncă mult mai puțin pentru a pierde în greutate

Această dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi a fost creată de Dean Ornish, MD, fondator și președinte al Institutului de Cercetare Medicină Preventivă non-profit din Sausalito, California. Ornish, clinic profesor de medicină la Universitatea din California, San Francisco, demonstrează cercetări care leagă stilul de viață și modificările dietetice și inversarea bolilor coronariene.

Ornish sugerează, de asemenea, să consumați cantități moderate de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să tăiați carnea, uleiurile, nucile, alcoolul și orice conține zahăr, inclusiv miere, melasă și sirop de porumb.

Mănâncă mai mult, cântărește mai puțină dietă: probă de dietă Nu există lipsă de alimente în dieta Mănâncă mai mult, cântărești mai puțin. De exemplu, o zi de eșantionare include acest meniu de completare: Mic dejun: Cereale reci, iaurt degresat, fructe de pădure, băutură fierbinte și suc de portocale Masa de pranz: Cartofi umpluti la cuptor, broccoli, salata de naut cu sos de tarhon de lamaie, salata verde aruncata si fructe proaspete Cină: Bruschetta cu roșii și capere uscate la soare; mănâncă mult mai puțin pentru a pierde în greutate cu ardei roșu, verde, fasole albă, usturoi și coajă de lămâie; sparanghel la grătar cu lămâie, ardei și oțet de caper; salata verde aruncata; și piersici fierte în vin roșu Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin: exercițiu În ceea ce privește exercițiile fizice, Ornish recomandă exerciții zilnice regulate, care vă vor face plăcere, spune Sandon.

Poate fi o combinație de exerciții cardiovasculare și yoga, de exemplu.

Ornish vă recomandă să începeți încet dacă nu ați făcut mișcare și să vă creșteți nivelul treptat, spune dieteticianul Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, nutriționist și profesor asociat clinic la Universitatea din Boston. Mersul pe jos și înotul sunt exemple de exerciții cu impact redus recomandate de Ornish. Și el este mare la mers.

Conform filozofiei Ornish, mersul pe jos de cinci sau șase ori pe săptămână vă va ajuta să vă mențineți metabolismul mai înalt decât dacă mergeți mai puțin frecvent. În ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o vei pierde, Ornish nu face nicio promisiune în acest domeniu. Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin dieta: pro Medicii, inclusiv membrii Comitetului medicilor pentru medicină responsabilă, au lăudat cartea lui Ornish.

Spre deosebire de multe alte diete, dieta Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin se bazează pe cercetări ample. Alte studii au constatat, de asemenea, că dieta are calități de prevenire a bolilor de inimă. Această dietă îi ajută pe oameni să slăbească în timp ce mănâncă feluri de mâncare sănătoase și aromate făcute din cereale integrale, fasole, legume și fructe.

Dieta Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin restricționează curcanul, puiul și fructele de mare și pune accentul pe fasole, legume și cereale. Prea multe fibre pot duce la suferință gastro-intestinală.

În ceea ce privește efectele pe termen lung, nutriționiștii spun că Dieta Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin are efecte benefice care depășesc pierderea în greutate. Cercetările arată că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi dieta Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin, nu numai că poate îmbunătăți sănătatea inimii, dar poate inversa și daunele cauzate de bolile de inimă.