Cum să mănânci pentru pierderea de grăsimi

Ierburi Persoanele supraponderale visează să piardă în greutate într-un mod rapid, fără să petreacă timp în exerciții și proceduri.

Un mic dejun sănătos cu grăsimi Micul dejun este adesea numit cea mai importantă masă, dar s-ar putea să vă întrebați ce face un mic dejun sănătos și ce tipuri de mâncare vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Multe persoane găsesc opțiuni rapide, cum ar fi făina de ovăz sau un bagel, dar carbohidrații, în special carbohidrații rafinați, pot înrăutăți grăsimea din burtă.

Concentrează-te pe consumul unui mic dejun sănătos pentru a pierde grăsimea din burtă. Acest lucru poate merge împotriva a tot ceea ce credeți că știți despre nutriție, dar veștile bune sunt că știința susține recomandarea.

Bacsis Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, pariul dvs. Carbohidrații rafinați și cerealele gătite pentru micul dejun contribuie la creșterea în greutate și a grăsimii din burtă.

Ești ceea ce mănânci cum pot recenziile privind pierderea de grăsime și recenziile pentru culturism

Pericolele de grăsime din burtă Motivația ta de a pierde grăsimea din burtă poate fi pur și simplu din motive estetice, dar slăbirea taliei nu corpul subțire subțire pe bază de plante doar felul în care arăți, ci ajută la îmbunătățirea sănătății tale.

Există două tipuri majore de grăsime în corp: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Grăsimea subcutanată se află chiar sub piele.

Ești ceea ce mănânci: modul în care recenziile privind pierderea de grăsime și recenziile de culturism te pot ajuta să-ți recâștigi sănătatea De fiecare dată când puneți o mușcătură de mâncare în gură, luați o decizie cu privire la minte și corp. Sunt afectați de tot ceea ce mănânci, într-un mod pe care știința modernă îl clarifică prin noi cercetări. Ceea ce mănânci este responsabil pentru oboseala și epuizarea ta sau pentru a te menține energic, vibrant și pregătit pentru acțiune.

Este tipul de grăsime pe care îl puteți coaja și lăsa. Dacă vă vedeți burtica sărită în timp ce mergeți, asta este grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este un tip diferit de grăsime care se află sub suprafață.

Cât să mănânci pentru pierderea de grăsime. Căi de a pierde grăsime corporală

Se găsește adânc în abdomen, în spațiile dintre ficat, intestine și alte organe. Dacă burtica este din ce în ce mai mare și talia ta se extinde, există șanse mari să crească și cantitatea de grăsime viscerală.

Problema este că grăsimea viscerală nu afectează doar felul în care arăți. Este un țesut activ biologic, care se confruntă cu modul în care funcționează hormonii tăi.

Când să mănânci grăsimi pentru pierderea în greutate

Aceasta poate duce la inflamații cronice, care este cauza de bază a multor boli moderne, cum ar fi bolile de inimă și tulburările autoimune. Grăsimea viscerală crește, de asemenea, riscul de rezistență la insulină, care poate duce în cele din urmă la diabetul zaharat tip 2 dacă nu aveți grijă de acesta.

Dacă talia dvs. Unul dintre lucrurile care fac o mare diferență este dieta dvs. Un studiu care a fost publicat în British Journal of Nutrition în decembrie a comparat consumul de alimente bogate în carbohidrați, precum cartofii și tortul, cu consumul de alimente bogate în proteine, precum ouăle, și a constatat că, în timp ce alimentele bogate în carbohidrați au cum să mănânci pentru pierderea de grăsimi grăsimea viscerală, ouăle au ajutat să scape de ea.

Un alt studiu dintr-un număr din decembrie al BMJ Open Diabetes Research și Îngrijire a analizat modul în care diferite tipuri de macronutrienți i-au afectat pe cei cu diabet zaharat tip 2. Cercetătorii au subliniat că recomandările tipice sunt ca diabeticii să se lipească de alimente pe bază de plante care tind să fie mai mari în carbohidrați, dar au descoperit că atunci când diabeticii de tip 2 au inclus două ouă pe zi în dieta lor timp de trei luni, au pierdut mai multe grăsimi viscerale și mărimea lor de talie a scăzut.

Pe de altă parte, excluderea ouălor din dietă a crescut rezistența la insulină care este asociată cu mai multă grăsime din burtă.

Alegeți carbohidrați complecși peste rafinat Asta nu înseamnă că un mic dejun sănătos este complet lipsit de carbohidrați. Încă puteți adăuga carbohidrați la micul dejun. Doar asigurați-vă că sunt carbohidrați complexi în loc de rafinat.

Cerca de llibres de Google

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică din noiembrie a examinat sondajele de la peste 1. Persoanele care mâncau fructe, cereale neîndulcite și neprocesate, iaurt și nuci și semințe aveau mai puțină grăsime din burtă decât cei care mâncau cereale prelucrate, îndulcite sau pâine.

Cercetătorii au remarcat că se datorează faptului că, chiar dacă micul dejun era mai mare în carbohidrați, conțineau și o cantitate semnificativă de fibre, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate și la controlul zahărului din sânge.

S-ar putea să credeți că faceți o alegere bună alegând un pachet de făină de ovăz, dar chiar și soiurile organice conțin 12 grame de zahăr dacă cum să mănânci pentru pierderea de grăsimi îndulcite. Un mic dejun sănătos cu grăsimi Acum iată unde te poți surprinde: consumul de alimente bogate în grăsimi dimineața te poate ajuta, de asemenea, să pierzi grăsimea din burtă.

Ce să mănânci pentru pierderea de grăsime

Școala anterioară de gândire a fost că alimentele bogate în grăsimi te făceau să crești în greutate, dar cercetările reale sugerează altfel.

Cercetătorii dintr-un studiu publicat în Nutrients în aprilieau avut participanții să consume un înlocuitor de masă cu un conținut ridicat de grăsimi timp de opt săptămâni.

Au fost surprinși să constate că inclusiv grăsimea în timpul micului dejun nu a cauzat creștere în greutate, dar i-a ajutat pe participanți să se simtă mai mulțumiți și i-au lăsat să se simtă plini mai multașa că au mâncat mai puțin și au luat mai puține calorii în timpul zilei.

Un lucru important de remarcat este însă faptul că înlocuirile de masă cu conținut ridicat de grăsimi au fost utilizate în locul alimentelor cu conținut mare de grăsimi, însă cercetările emergente arată că grăsimile nesaturate și unele tipuri de grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, pot fi parte a unui sănătos.

Asigurați-vă, însă, că alegeți grăsimi sănătoase.

Informació general Història Realitat i ficció Cerqueu el text complet dels llibres Trobeu un llibre que encaixi perfectament amb el que voleu, i descobriu-ne de nous que siguin del vostre interès. Cerca La Cerca de llibres funciona com la cerca al web.

Grăsimile trans, care se găsesc în alimentele procesate comercial și unele alimente prăjite, crește direct grăsimea viscerală și din burtă, crescând în același timp nivelul colesterolului rău.

Vestea bună este că FDA a interzis grăsimile trans după ce a aflat cât de rele sunt pentru sănătatea dvs. Exemple de grăsimi sănătoase includ: Ulei de avocado și avocado Ulei de nucă de cocos și cocos Masline si ulei de masline nuci.