Înainte și după o pierdere în greutate de 70 lb

Recomandări generale Mulți oameni știu că dieta unui culturist are un set dificil de alimente.

Pentru ca totul să fie așa cum ar trebui, ar trebui studiată multă teorie pe această temă. Luați în considerare ce este această dietă și care sunt regulile sale.

Choosing the right post-workout nutrition

Planul de masă Dacă sunteți serios în legătură cu fierul și faceți intens la fiecare antrenament, trebuie să știți că acesta nu se termină când veniți acasă. Există o dietă specială pentru câștigarea masei musculare pentru bărbați și femei.

Numai dacă vă țineți de el, obiectivul prețuit va deveni realizabil în viitorul previzibil. Creșterea musculară și recuperarea sunt pur și simplu imposibile fără o nutriție adecvată.

1. Kate Hudson îi recunoaște pierderea în greutate de 70 de kilograme la exercițiile grele
2. Pierderea în greutate apel la acțiune

Mai mult, dieta ar trebui ajustată pe măsură ce mușchii cresc. La urma urmei, mușchii slab dezvoltați necesită mult mai puțini nutrienți în comparație cu cei mari. Effetti herbaslim două modalități de a controla acest proces.

Deshidratare

Pe de o parte, cântarul vă va spune dacă vă deplasați în direcția corectă sau nu, în timp ce verificați setul de masă musculară, nu-l confundați cu grăsimea.

În plus față de cântare, există un dispozitiv numit etrier.

Cu el, este suficient să luați măsurători de 2 ori pe lună. Rezultatele vor arăta procentul de grăsime corporală.

Dacă luați măsurători în sala de gimnastică, atunci pentru a obține date fiabile, acestea trebuie făcute de aceeași persoană. Etrierul poate afișa chiar și rezultatele câtorva milimetri la talie. Bazele calculului Să adăugăm câteva calcule matematice acestei teorii.

Glicemie: Ce trebuie sa stii despre nivelul zaharului din sange?

Cunoscând greutatea corporală și procentul de țesut adipos, nu este dificil să se calculeze masa de grăsime. Se obține prin simplă scădere.

În mod natural, acest număr include toate sistemele, organele, oasele și multe altele. Dar acest rezultat poate fi utilizat în mod constant ca o măsură a masei musculare. După ce au făcut măsurători o singură dată, acestea trebuie să fie înregistrate sau memorate și comparate cu următoarele rezultate. Dacă greutatea se schimbă, dar grăsimea rămâne aceeași, atunci nu este nimic de care să se laude.

Dar când dieta unui culturist are setul de alimente potrivite, veți observa în curând cât de repede greutatea va crește tocmai datorită masei slabe. Rezultatul opus va fi vizibil cu o dietă slabă. Dar acest lucru nu este cu siguranță necesar pentru un culturist. Toate aspirațiile sunt acum asociate cu o creștere a masei musculare.

Din păcate, procesul nu merge întotdeauna în direcția pe care am dori-o. Dacă nutrienții sunt puțini și faceți antrenamente istovitoare, atunci țesutul muscular va fi pierdut ca urmare.

Dacă te antrenezi acasă, atunci o oglindă și o cântare devin instrumentele de măsurare. Dacă greutatea nu crește, este un semn că dieta este slabă. În oglindă, puteți observa și urmări cea mai mare greșeală de pierdere în greutate eforturilor dvs. Dietele corecte pentru ca culturistii să câștige în greutate încep cu determinarea valorii energetice a dietei pe zi.

Chirurgie pentru pierderea greutății în Turcia | Pierdere în greutate Cost chirurgie în Turcia

La numărul total de calorii se adaugă cele care sunt irosite la antrenamentele zilnice și la toată activitatea. Pentru a înțelege cerința zilnică, puteți utiliza programe speciale care fac calcule online. Calculul în acest caz se efectuează după cum urmează. Mese Cunoscând dieta zilnică, este necesar să o distribuiți între mese.

Ambele conditii sunt asociate cu scaderea volumului extracelular. Volumul extracelular este determinat de toata cantitatea de sodiu din organism si nu numai de concentratia lui plasmatica. Un simplu deficit de apa reduce proportional ambele componente intra si extracelulara. Un deficit de sare clorura de sodiu - NaCl va duce numai la scaderea volumului extracelular.

Meniul pentru câștigarea masei musculare nu trebuie doar să fie compus corespunzător, ci să includă și mai multe mese pe zi. Și cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Trebuie avut în vedere faptul că prima masă după un antrenament ar trebui să fie formată din alimente care sunt digerate cel mai rapid. Prin urmare, grăsimea trebuie exclusă din această tehnică. Pe Internet, puteți găsi multe tabele în care este indicat conținutul de calorii. Cele dintre ele sunt selectate în care dieta culturistului conține un set de produse alimentare care vă permite să vă îngrășați.

Meniul se bazează pe aceasta.

Scădere lunară așteptată cu manșon gastric

Fiecare masă trebuie să conțină toți nutrienții. Nu este dificil de calculat valoarea nutritivă a tuturor meselor.

Când vă umpleți mâna, nici măcar nu se va mai observa. Același lucru este valabil pentru fiecare porție. Recomandări la începutul dietei Pentru ca organismul să se adapteze, dieta culturistilor pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate trebuie să dureze cel puțin 2 săptămâni. După acest timp, uitați-vă la rezultatele obținute.

Kate Hudson îi recunoaște pierderea în greutate de 70 de kilograme la exercițiile grele

Aceeași recomandare se aplică și atunci când câștigi în greutate din masa slabă. Atunci când creșteți în greutate din grăsimi, carbohidrații trebuie eliminați complet din ultimele două trucuri.

Același lucru ar trebui făcut dacă la început totul era în ordine, iar apoi procentul de grăsime a început să crească. Ce înainte și după o pierdere în greutate de 70 lb fi micul dejun Luați în considerare câteva opțiuni pe care le poate folosi un culturist.