Gi scăzut vă ajută să pierdeți în greutate

Dieta Cu Indici Glicemici | Pierdeți greutatea împreună

Alimente scăzute GI pentru pierderea în greutate Alimente scăzute GI gi scăzut vă ajută să pierdeți în greutate pierderea în greutate Indicele glicemic GI este o măsură a nivelului ridicat de glucoză din sânge ca răspuns la o masă de carbohidrați.

Caracteristici benefice

Alimentele cu un GI ridicat determină eliberarea de insulină a pancreasului pentru a normaliza nivelul de glucoză.

Cu un vârf mare de insulină, nivelul glicemiei scade sub normal, ceea ce te face să simți din nou o dorință copleșitoare de mâncare. Insulina trimite zahăr neprocesat pe locurile de depozitare - depozitul de grăsimi.

Prin urmare, un IG ridicat de alimente este considerat un prejurator al excesului de greutate și cauza dificultății în controlul apetitului. Teoria indicilor glicemici GI este o metodă empirică de evaluare.

În diferite studii, zahărul sau pâinea albă a fost utilizată ca produs de control.

CHEIE PENTRU SLIM CÂND ESTE SUFFERAT DE HIPOTHYROIDISM

Participanții au mâncat o anumită cantitate din același aliment. Pentru a măsura glicemia, cercetătorii s-au concentrat pe 50 de grame de carbohidrați digerabili, nu pe volumul alimentelor în sine.

Alimente cu indice glicemic scăzut, un ajutor pentru arderea grăsimilor

De exemplu, g cartofi și 80 g boabe de hrișcă conțin fiecare 50 g de carbohidrați digerabili, cu excepția fibrelor. După aceea, subiecții și-au măsurat glicemia și au comparat cât de mare a crescut nivelul său în raport cu zahărul. Aceasta a constituit baza indicelui glicemic.

Dieta cu indice glicemic scăzut: dieta ideală pentru pierderea în greutate Dieta cu indice glicemic scăzut: dieta ideală pentru pierderea în greutate Last updated Iunie Dieta cu indice glicemic scăzut este ideală pentru cei care doresc să slăbească fără să calculeze calorii, fără să le fie foame, prin urmare, fără a deprima! Dar mai presus de toate, fără a lua înapoi kilogramele pierdute imediat ce opriți dieta. Este visul oricărei femei, deși dieta ne face pe toate foarte asemănătoare … Browserul dvs.

Studiile ulterioare au introdus conceptul de sarcină glicemică, care reflectă cel mai îndeaproape efectul asupra organismului unui anumit aliment.

Spre deosebire de index, vă permite să evaluați o porțiune specifică, mai degrabă decât să vă concentrați pe pierde abonamentul cutiei de greutate de 50 g.

Dieta cu indice glicemic scăzut: pentru a slăbi datorită GI

GI și sațietate Cercetările din anii au arătat că GI este mai puțin probabil să afecteze sațietatea decât se credea anterior. Factorii de saturație au inclus: proteine, grăsimi, fibre și densitatea energetică a alimentelor. Proteinele durează mult timp pentru a digera, ceea ce vă permite să mențineți o senzație confortabilă de plenitudine.

  • Arzătorul de grăsime să ia
  • Pierde greutatea pentru a surf mai bine
  • Pierde în greutate 5 zi mică de mese
  • Ciorba de ciuperci, paine, salata; Pește copt, roșii, Servirea de orez brun, compot fără zahăr; Kefir, piept fiert, roșii.
  • Divorțul pierderii în greutate

Grăsimea încetinește absorbția nutrienților și ajută la menținerea sațietății pe termen lung. Fibra creează volum, iar întinderea mecanică a stomacului este un factor de sațietate.

Tipuri de carbohidrați

În ceea ce privește densitatea energetică, comparați 40 de grame de prăjituri de ovăz și 50 de grame de ovăz. Conținutul lor de calorii este același, dar numărul de calorii pe gram de produs și volumul este diferit.

poate melatonina să vă facă să pierdeți în greutate povestiri de pierdere în greutate de grăsime de grăsime

În mod similar, g struguri și 50 g stafide au același număr de calorii, dar, respectiv, densitate energetică diferită, sunt saturate în moduri diferite. Este recomandabil să vă amintiți despre insulină și indicele glicemic pentru perioade lungi de timp fără alimente.

Carbohidrati lenti pentru pierderea in greutate: Tabel produs - Complicaţiile

Glicemia scăzută încetinește apariția satietății, astfel încât oamenii tind să supraîncălzească după o perioadă de foame și, prin urmare, este recomandat să mănânce mese mici și să nu sari peste mese pentru a controla pofta de mâncare. Insulina și GI sunt extrem de importante pentru persoanele obeze și diabetice.

eco slim lasai kaina l tirozina pentru a pierde in greutate

Obezitatea scade sensibilitatea la insulină. Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu va trebui să controlați doar senzația de sațietate, ci și glicemia - alegeți alimente cu un IG scăzut. Metode de control GI Indicele glicemic al alimentelor poate fi influențat. Știți deja că proteinele, grăsimile și fibrele încetinesc absorbția de nutrienți - ele pot, de asemenea, să scadă sau să crească GI.

Inghetata creste zaharul din sange intr-o masura mai mica decat painea, deoarece contine grasimi, nu doar carbohidrati. Cerealele integrale și cerealele conservate de coajă au mai puține IG decât produsele obținute din făină albă și boabe rafinate.

Cumpărați pâine din cereale întregi, coajă crocantă, paste dure, făină de ovăz în loc de ovăz, orez brun în loc de alb.

tutunul cauzează pierderea în greutate lu pierdere în greutate corfield

GI-ul legumelor și fructelor proaspete este mai mic decât cel gătit din cauza fibrelor. Când macinați legumele, le încălziți sau le curățați, distrugeți fibrele dietetice - crește GI-ul.

Care este indicele glicemic?

Prin urmare, indicele de morcov fiert este aproape același cu cel al pâinii albe, iar piureul de cartofi este mult mai mare decât cel al cartofilor coași din pielea lor. Acest lucru permite nu numai controlul apetitului, ci și reducerea indicelui glicemic de carbohidrați. Dacă ați lăsat o cantitate moderată de dulciuri în dieta dvs. Ingredientele sale vor încetini digestia, vor scădea nivelul gastric și vă vor păstra plini.

Indicele glicemic nu este la fel de important pentru persoanele sănătoase cu greutate normală și sensibilitate la insulină, precum este controlul apetitului în timpul dietei.

pierderea ideală în greutate pe lună dieta gerson

Ar trebui să fie luate în considerare persoanele care suferă de obezitate și diabet, deoarece cu astfel de boli nu se poate face cu controlul sățietii.

Pentru absolut toată lumea, tabelele GI vor fi o foaie de înșelăciune bună pentru alegerea alimentelor, dar este important să înțelegem că supraalimentarea poate provoca chiar și cele mai corecte alimente.

Autor: Ekaterina G. Pierdere în greutate cu calcul Alegerea Editorului.

Olvassa el is