Diete low carbs

diete low carbs

diete low carbs

Dieta low-carb: care sunt alimentele sărace în carbohidrați? Dieta low-carb constă în reducerea cantității de carbohidrați consumați zilnic, în special a carbohidraților simpli.

Din categoria carbohidraților simpli fac parte monozaharidele glucoza, galactoza sau fructoza și dizaharidele lactoza, maltoza și zaharoza. Cele mai răspândite alimente bogate în carbohidrați cu o structură simplă sunt fructele, legumele, bomboanele, deserturile, mierea sau lactatele.

De asemenea, zaharuri simple se regăsesc și în bere, sucuri sau energizante, cât și în produse în care cel mai probabil nu v-ați aștepta să găsiți zaharuri, precum ketchup-ul. În plus, nu este necesară și nici nu este recomandată eliminarea din alimentație a anumitor alimente, ci doar consumul cu moderație al acestora.

diete low carbs

Aportul zilnic de carbohidrați depinde, în general, de obiectivele fiecăruia și de preferințele alimentare. Dacă obiectivul este acela de a trăi sănătos și de a menține greutatea în parametrii normali, specialiștii din cadrului Institutului de Medicină recomandă consumul zilnic a unei cantități de de grame de carbohidrați.

Punct de lucru

În schimb, dacă se dorește scăderea în greutate, consumul poate să fie redus la grame pe zi sau chiar sub 50 de grame, pentru o pierdere rapidă a kilogramelor în plus.

Ouăle - considerate unele dintre cele mai sănătoase și mai nutritive alimente, ouăle conțin cantități mari de substanțe nutritive, însă nu și de carbohidrați; Peștele și fructele de mare - deosebit de sănătoase, aproape toate tipurile de pește, cât și majoritatea fructelor de mare, nu conțin carbohidrați.

diete low carbs

Există și excepții: crustaceele, homarul și creveții au o cantitate redusă de carbohidrați; Diete low carbs - broccoli, roșiile, ceapa, varza de Bruxelles, conopida, castraveții, sparanghelul, fasolea verde, ciupercile, țelina, zuchhini, varza și spanacul conțin mai puțin de 10 grame de carbohidrați la fiecare grame de produs; Carnea - fie că este vorba de carne de vită, miel, pui, porc, curcan, vițel, vânat sau bizon, toate aceste tipuri de carne nu conțin carbohidrați sau cantitatea conținută este insignifiantă; Fructele - deși cantitatea de carbohidrați conținută de majoritatea fructelor este mai mare decât cantitatea de carbohidrați din legume, există o serie diete low carbs fructe al căror conținut de glucide este, de asemenea, de sub 10 grame la fiecare grame de produs.

Fructele sărace în carbohidrați sunt: măslinele 6 grame de carbohidrațicăpșune 8 gramepepene roșu 8 grameavocado 8,5 gramelămâi 9 gramegrapefruit 11 gramecaise 11 grame și portocale 12 grame. Nucile și semințele - populare în dietele low-carb, nucile și semințele pot fi consumate între mese, sub formă de gustări, sau pot fi adăugate în rețete.

diete low carbs

De asemenea, semințe se pot regăsi în produse consumate zilnic sub forma produselor de panificație. Pot fi consumate migdale, caju, nuci, arahide, semințe de chia, alune, nuci de cocos, fistic, semințe de in, semințe de floarea diete low carbs sau semințe de dovleac.

diete low carbs

Lactatele cu conținut crescut de grăsimi - din această categorie pot fac parte brânzeturile, smântâna sau iaurtul grecesc. Cantitatea de carbohidrați la fiecare de grame de produs este de 5 grame pentru iaurt și smântână și de doar grame pentru brânză.

Care sunt alimentele sărace în carbohidrați?

Untul, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos, uleiul de pește, apa, cafeaua neîndulcită, zahărul neîndulcit, untura, sarea, piperul, usturoiul, ghimbirul, scorțișoara, muștarul sau oregano sunt, de asemenea, alimente, condimente sau băuturi cu un conținut scăzut de diete low carbs sau care nu conțin deloc carbohidrați.

Anumite alimente care au în componență carbohidrați pot fi utile organismului, deoarece conțin inclusiv fibre, minerale sau vitamine. Nutriționiștii recomandă consumul cu moderație al alimentelor ce conțin carbohidrați complecși, precum amidonul și reducerea sau eliminarea din alimentație a zaharurilor simple.

Alimentele bogate în carbohidrați nesănătoși sunt: băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, bomboanele, dulciurile cât și orice alte produse care conțin zahăr adăugat; cerealele rafinate sau alimentele care sunt produse din cereale rafinate, precum pâinea albă; berea sau produsele ce conțin malț; uleiurile hidrogenate; îndulcitorii cu conținut scăzut de nutrienți; chipsurile, biscuiții sau orice alte alimente prelucrate.

Persoanele care optează pentru dieta low-carb cu un aport zilnic de carbohidrați extrem de redus, trebuie să consume cu moderație: fructe uscate sau dulci: bananele, stafidele, mango, perele sau fructele de pădure; legumele cu un conținut crescut de amidon: cartoful, sfecla, porumbul, dovleacul, mazărea, etc; cerealele integrale; ciocolata neagră cu un conținut de cacao ridicat; vinul fără adaos de glucide.

Cum sa slabesti usor cu dieta Low Carb

În acest fel poate fi cunoscută cu diete low carbs cantitatea de carbohidrați consumată într-o zi și pot fi remarcate mult mai ușor progresele. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.

Olvassa el is