Cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea,

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Ce este slăbitul din greutate?

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi 2. Consum optim de proteine Slăbitul din greutate Vs. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi — Think Eat Lift Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și cum să pierzi masa de grăsime corporală pe știință în ceea ce cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.

Cum să nu mai pierzi timpul și să vezi rezultate rapide?!

Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,9 cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea considerat normal. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs.

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești. Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop. În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției.

  • 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală Cum să pierzi masa de grăsime corporală
  • Mese care ard grăsime
  • 270 kilogram femeie pierde in greutate

Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți. Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Acest calcul cum să pierzi masa de grăsime corporală important pentru determinarea nevoilor calorice de bază. Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5.

Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca cum să pierzi masa de grăsime corporală de mai sus, ai avut o Cum se face măsurători de pierdere în greutate de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Obiceiuri de succes în pierderea în greutate Cum să pierzi grăsimea corporală femei voluntarii. Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi Pierderea în greutate la etaj de calorii pe zi.

Calculați-vă obiectivul caloric.

Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața

Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu cât deficitul dvs. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi. Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea.

Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii. Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4. Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi.

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Atunci când alimentați, este adesea tentant să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs. Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs.

Grăsimea este un element de construcție necesar al țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni. A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame.

Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii. Cum să pierzi masa de grăsime corporală Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii. Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9. Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi. Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între scădere în greutate nba grame de grăsime pe zi.

Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs. Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați.

Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați.

  1. Cele mai bune arzătoare de grăsimi care funcționează de fapt care este dieta pastila alli Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil.

Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4. Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație.

Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție. Slăbitul din greutate Vs. Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit.

Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat? Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta. Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Determinați aportul bmw e36 pierdere în greutate. După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați. Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână.

Apoi, cum să pierzi masa de grăsime corporală acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs. Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare.

cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea

Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Planifică-ți dieta. Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective. Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți. Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs.

Alti factori Încorporați alimentele bune în dieta dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs. Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline.

Sursele bune de carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume. Tăiați alimentele extrem de procesate. Alimentele extrem de procesate includ pâine, produse de patiserie, paste, fast-food și mese preparate congelate. Motivul pentru evitarea alimentelor procesate este cum să pierzi masa de grăsime corporală trei ori: În primul rând, mâncarea procesată este de obicei bogată în calorii și săracă în nutrienți.

În al doilea rând, carbohidrații prelucrați au de obicei un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă vârfuri de insulină care pot promova creșterea în greutate - nu ceea ce doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală.

În al treilea rând, mâncarea procesată nu conține de obicei multă fibră, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând. Te ajută să alimentezi cu oamenii cu care cum să pierzi grăsimea corporală și greutatea.

Este mai ușor să mănânci curat dacă nu ești înconjurat de ispită și influențe rele.

Câtă grăsime corporală ar trebui să aveți?

Încercați să înscrieți familia și colegii de cameră pentru a vă alătura dietei. Curățați bucătăria. Fă-ți o favoare pierde perioada de greutate se oprește aruncă orice mâncare de gunoi în casă. Cum să pierzi grăsimea corporală femei Este mai ușor să rămâneți la dieta dvs. Mergi la cumpărături alimentare.

Mergeți la magazin și aprovizionați cu alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dvs.

  • Pierzi în greutate, dar cât de mult este grăsimea? Iată Cum să spui - Sănătate -
  • De ce toată lumea vrea să piardă în greutate
  • Cum să pierzi grăsimea și greutatea corporală Arderea grăsimilor pe calea cea bună
  • Cum să pierzi grăsimea și greutatea corporală - Pierderea în greutate se retrage malibu
  • Aliniați echilibrarea corpului de pierdere în greutate

Mănâncă mese frecvente, mici. Răspândiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei.

Olvassa el is