Cum să pierdeți greutatea folosind bmr ul meu, Cum Să Pierdeți Cantități Mari De Greutate -

Calculator online pentru calcularea aportului de calorii BJU și zilnic

Caloriile sunt unități de căldură sau cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea unui gram de apă cu un grad Celsius. Mâncând, o persoană primește energie și căldură. Pentru a menține corpul în formă, pentru a crește sau a pierde în greutate, trebuie să știți câtă hrană trebuie să mâncați, concentrându-vă pe conținutul de calorii.

Setarea obiectivelor realiste de fitness by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Simplul adevăr despre atingerea scopurilor tale Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate, să câștigați mușchi sau să vă măriți rezistența, este important să vă adaptați antrenamentul pentru a vă potrivi obiectivelor. Acest lucru pare evident, dar aproape toți cei care încep să lucreze în cele din urmă își găsesc entuziasmul scăzut, pe măsură ce obiectivele lor devin din ce în ce mai departe. O modalitate de a evita renunțarea la exercițiu este să vă asigurați că obiectivele dvs. Obiective comune de fitness Dacă nu reușiți să respectați obiectivele dvs.

Calorii zilnice pentru femei Corpul unei femei necesită mai puține calorii decât cel al unui bărbat. Pentru a economisi greutate, trebuie să vă concentrați pe vârstă, activitate, condiții de viață și caracteristici individuale.

Înmulțiți cu un factor de activitate

Aportul zilnic de calorii pentru femei și fete cu un stil de viață sedentar este următorul: varsta de ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 50 de ani - kcal.

Sexul corect cu un nivel mediu de activitate fizică trebuie consumat pe zi: varsta ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 50 de ani - kcal. Pentru fetele și femeile care își duc activ viața, indicatorii zilnici sunt următorii: varsta ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 60 de ani - kcal. Exemplu: Fata de 24 de ani, vizitează sala de trei ori pe săptămână. Înălțimea ei este de cm și greutatea de 65 kg.

  1. Dar este adevărat?
  2. Cum Să Pierdeți Cantități Mari De Greutate -
  3. Unde gasesc capsula de slabit originala

Exemplu: o femeie are 65 de ani, cântărește 72 kg și are o înălțime de cm. Pentru a obține valoarea dorită, trebuie să înmulțiți cu coeficientul de activitate.

Acest calcul se bazează pe CFA pe această scară: 1 - scăzut, 1,3 - mediu, 1,5 - înalt.

arde greutăți grele grele va ajuta tamoxifenul să mi pierd greutatea

Exemplu: Femeie, 45 de ani, greutate 80 kg, activitate scăzută. Exemplu: Un bărbat, în vârstă de 55 de ani, duce un stil de viață activ, cântărește 70 kg, are o înălțime de cm. CFA este evaluat pe următoarea scară: 1 - scăzut, 1,3 - mediu, 1,5 - înalt. Exemplu de calcul: tipul are 23 de ani, este implicat activ în sport, înălțime - cm, greutate - 90 kg. Exemplu: o fată de 20 de ani, cântărește 68 kg cu o înălțime de kg.

Related Content

Se rulează de trei ori pe săptămână timp de 8 km. Pentru a pierde în greutate, ea trebuie să reducă aportul de calorii: x0.

Alimentația sănătoasă cu TABEL greutate optimă

Cunoscând propriul ritm de calorii, puteți planifica cu ușurință un meniu pe zi, folosind un număr de calorii și citind pe pachet informații despre valoarea energetică a produselor. De asemenea, este importantă menținerea activității fizice.

Norma de proteine, grăsimi și carbohidrați

Dar, această cifră indică numărul aproximativ de calorii pentru a menține corpul într-o stare nemodificată. Din moment ce obiectivul este să crești în greutate, trebuie să adaugi cel puțin de calorii deasupra caloriilor primite.

Formula pentru calcularea BPU pentru pierderea în greutate.

De asemenea, este important să luăm în considerare tipul de fizic: mezomorf, ectomorf, endomorf. Primul și al doilea, puteți adăuga în siguranță de calorii, iar cel din urmă este mai bine să ridicați bara la kcal.

60 de ani dorește să piardă în greutate pierderea în greutate mirese înainte și după

Pe măsură ce crește greutatea corporală, caloriile ar trebui să fie, de asemenea, crescute. Ce procent de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie cum să pierdeți greutatea folosind bmr ul meu dieta corectă După ce te-ai ocupat de rata metabolică zilnică, ar trebui să iei pregătirea unei diete.

Calorii zilnice pentru pierderea în greutate

Pe baza doamnelor de mai sus, este important să alegeți cantitatea potrivită de alimente sănătoase, pentru fiecare categorie, în cantitatea necesară. Cum se calculează câte calorii sunt cheltuite pe zi Pentru a calcula costul total al caloriilor pe zi, trebuie să știți cât se cheltuie pentru un anumit tip de activitate.

Durează aproximativ kcal pe oră pentru a dormi, dacă somnul durează mai mult de 8 ore, persoana nu a simțit stres în timpul zilei și s-a încadrat într-o stare calmă, într-un mediu non-cald, înainte de a merge la culcare nu a consumat grăsimi și carbohidrați.

Pentru muncă, pentru o zi lucrătoare de 8 ore, în funcție de tipul procedura sănătoasă pierdere în greutate pe săptămână activitate, este nevoie de: angajați de birou - kcal; lucrători în educație și servicii - kcal; șoferi, lucrători de mașini-unelte, muncitori cu sarcini moderate până la grele - 1.

cum de a pierde greutatea mai repede cu duromine cum să pierzi grăsimea de sân

Când mergeți, indicatorul costurilor de energie poate varia. Ritmul lent vă permite să pierdeți kcal, iar mersul rapid - kcal. De asemenea, trebuie să ții cont de greutatea unei persoane. În medie, cu o greutate de 80 kg, o persoană pierde această cantitate de energie pe oră: culcat - 69 kcal; citirea cu voce tare - 90 kcal; jogging - kcal.

Olvassa el is