Baya de nutralu. Miliardar; Luxury Lifestyle MagazineDieta vikingă din nordul înghețat - Miliardar

Pagina principala 3 sfaturi nutriționale pentru o mai bună recuperare după un prejudiciu Leziunile musculo-scheletice, cum ar fi entorse, fracturi și tulpini, sunt foarte frecvente la persoanele active. Dar știați că vă puteți optimiza dieta pentru a vă ajuta să vindecați un prejudiciu?

Iată 3 sfaturi pentru a vă ajuta!

Distribuiți bine aportul de proteine Pentru a repara țesuturile și a preveni pierderea masei musculare, este esențial să vă asigurați că obțineți un aport optim de proteine. Gestionează-ți bine aportul de calorii De multe ori, în timpul unei vătămări corporale, cheltuielile de energie din exerciții fizice scad, ceea ce înseamnă că trebuie să scădeți aportul de calorii pentru a baya de nutralu creșterea în greutate.

Aceasta poate fi o provocare, deoarece nu sunteți obișnuiți să mâncați mai puțin. Pentru a evita o creștere baya de nutralu grăsimii corporale, ar trebui să se favorizeze alimentele cu o densitate redusă a energiei adică alimentele cu un conținut scăzut de calorii pentru o cantitate marecum ar fi legumele și fructele.

Deoarece cheltuielile de energie sunt mai mici, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați, de exemplu prin reducerea porțiilor de alimente amidon.

Pe de altă parte, este necesar să se mențină un aport ridicat de proteine, care sătureze și să contribuie la vindecarea rănilor. Trebuie pierderea cea mai bună pierdere faptul că un aport de energie prea mic sub cerințe poate avea un impact negativ asupra sintezei proteinelor și regenerării țesuturilor și, prin urmare, nu este recomandat.

Nu ezitați să consultați un nutriționist sportiv pentru a vă ajuta să vă gestionați aportul de calorii. Încercați un supliment de gelatină și vitamina C Sănătatea țesuturilor musculo-scheletice, cum ar fi tendoanele, ligamentele, cartilajul și oasele, depinde de conținutul lor de colagen. Gelatina este un derivat alimentar al colagenului.

Vitamina C, pe de altă parte, este necesară pentru a promova sinteza colagenului. Studiile preliminare sugerează că un supliment de gelatină administrat cu vitamina C poate promova sinteza colagenului și, prin urmare, accelerează vindecarea de la leziunile musculo-scheletice.

Se recomandă să luați 5 până la 15 grame de gelatină cu 50 mg de vitamina C cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu sau înainte de o sesiune de reabilitare.

Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele acestui supliment asupra vindecării rănilor.