Alăptarea a alăptați u pierde în greutate, Alăptarea te ajută să slăbești?

alăptarea a alăptați u pierde în greutate

Avertizări Alăptarea nu este doar sănătoasă pentru bebelușul dvs. Dacă vrei să slăbești în timpul alăptării, trebuie să fii atent. Mâncând alimentele potrivite, făcând mișcare și având grijă de tine, îți poți gestiona pierderea în pierde bratul gras după naștere.

Alăptarea și îngrijirea unui bebeluș consumă mult timp, ceea ce face aproape imposibilă și pierderea în greutate. Dar, cu doar câteva ajustări ale rutinei zilnice, puteți găsi o dietă sigură și adecvată, care să funcționeze bine cu organizația și nevoile bebelușului.

Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica

Rețineți că corpul dumneavoastră are nevoie de câteva kilograme în plus în timp ce alăptați aproximativ 2 până la 4 kg. Drept urmare, nu te vei ingrasa imediat inainte de sarcina pana nu incetezi sa alaptezi.

A calca Partea 1 din 4: Consumul de mese regulate și gustări sănătoase Încearcă să mănânci ceva la fiecare trei ore. Acest lucru poate fi împotriva obiceiurilor tale, dar este important să mănânci regulat dacă vrei să slăbești. Dacă alăptați, nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin de de calorii pe zi și majoritatea femeilor au nevoie chiar mai mult. Să te înfometezi nu este niciodată bun și chiar periculos atunci când îți revii de la naștere și îți alăptezi copilul.

Consumul de prea puține calorii are, de asemenea, un efect contraproductiv asupra pierderii în greutate pe termen lung.

Cum vă poate ajuta alăptarea să slăbești

Când alăptați, ardeți în jur de de calorii pe zi. S-a demonstrat că majoritatea femeilor își pierd greutatea corporală postpartum ca urmare, chiar și fără dietă.

Trebuie să mănânci suficient pentru a absorbi suficiente calorii și să urmezi o dietă sănătoasă. Deși studiile nu arată o legătură clară între consumul de suficiente calorii în timpul alăptării și producția de lapte, consumul de prea puține calorii vă poate dăuna sănătății și poate contribui la oboseală.

Cum slabesti in perioada alaptarii? Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca alaptarea exclusiva la san sa aiba loc in primele 6 luni de viata, aceasta oferind nou-nascutului toti nutrientii de care are nevoie, pentru o cresterea si o dezvoltare sanatoase. Alaptarea poate continua in combinatie cu alimente solide pana la 2 ani sau cat de mult timp doresc parintii. Alaptarea poate ajuta unele proaspete mamici sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul celor 9 luni de sarcina si sa revina mai usor la greutatea de dinaintea acesteia.

Consumul de mese și gustări în mod regulat previne foamea și face mai ușor să controlați ceea ce mâncați. Dacă îți este prea foame, vei ajunge să optezi pentru produse alimentare ușoare și rapide în locul unei alternative sănătoase.

Totul despre alăptare. De la pregătire până la înțărcare

Dacă nu luați suficiente calorii, corpul dvs. Acest lucru poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate. Păstrați la îndemână gustări sănătoase.

Consumul de ceva gustos între mese, cum ar fi nuci, mere sau batoane de morcov, este o modalitate excelentă de a reduce foamea.

Alăptarea te ajută să scapi de greutate?

Mamele care alăptează, indiferent dacă lucrează acasă sau departe de casă, nu au prea mult timp liber. Prin urmare, este o idee bună să vă pregătiți gustările sănătoase în avans, alăptarea a alăptați u pierde în greutate aveți timp liber.

Păstrați la îndemână gustările sănătoase în timp ce vă alăptați copilul. Apoi stai liniștit o vreme, făcând din acesta momentul perfect pentru a ronțăi între ele.

pierderea în greutate bio hacks

Păstrați gustări care nu se strică, cum ar fi nuci și fructe uscate, în poșetă sau în punga pentru scutece sau în mașină, în deplasare. Spălați toate fructele și legumele.

Spălați produsele proaspete sub apă curentă chiar înainte de a le mânca, tăia sau găti. Nu este nevoie să utilizați săpun sau alte produse comerciale de rufe.

Alaptarea pierde în greutate? Sfaturi pentru pierderea in greutate post-sarcina

Scopul de a pierde în greutate pe o perioadă mai lungă de timp. Este recomandabil să așteptați cel puțin 2 luni întregi după naștere înainte de a pierde în greutate în mod activ. În acest timp vă puteți deprinde obiceiul de a mânca sănătos și de a evita pe cât posibil mâncarea nedorită.

Analize Hrănirea naturală este baza dezvoltării depline și armonioase a unui nou-născut. Din păcate, corpul unei tinere mame nu este imun la penetrarea agenților patogeni infecțioși care provoacă boli grave. Una dintre manifestările unei leziuni infecțioase a corpului este o reacție la temperatură.

Odată ce această perioadă a trecut, este mai bine să slăbești încet, dar sigur, mai degrabă decât rapid. O jumătate de kilogram pe săptămână este un obiectiv rezonabil. Evitați dietele la modă, curățările, produsele pentru scăderea în greutate, medicamentele pentru arderea grăsimilor, produsele dietetice pentru tablete și suplimentele naturale.

Cum să te pregătești pentru alăptare încă din timpul sarcinii

Aceste lucruri pot prezenta riscuri pentru oricine, în special pentru cineva care alăptează. Studiile arată că, dacă slăbești prea repede, exerciți o presiune suplimentară asupra sistemului tău cardiovascular. Nașterea și alăptarea cer deja foarte mult de la corpul tău, așa că nu pune presiune suplimentară asupra corpului tău. Când prăbușiți dieta, corpul pierde în principal mușchi și apă în loc de grăsime.

Acest lucru face mai dificilă menținerea greutății decât dacă pierdeți în greutate pe o perioadă mai lungă de timp. Fii răbdător. Pierderea în greutate după naștere este diferită de la femeie la femeie.

Cat slabesti imediat dupa nastere?

Ar trebui să vă priviți pierderea în greutate ca pe un stil de viață sănătos pe termen lung și nu ca un obiectiv imediat. Nu ar trebui să vă pierdeți inima dacă nu pierdeți kilogramele așa cum a fost planificat. Puteți pierde rapid câteva kilograme în primele câteva săptămâni după naștere, dar amintiți-vă că nu toate kilogramele vor dispărea atât de ușor.

Nu vă așteptați la rezultate imediate.

Indicații pentru alăptare

Poate dura mai mult de un an pentru a pierde din greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii. Pierderea kilogramelor de sarcină necesită timp, cu excepția cazului în care sunteți o celebritate cu un antrenor personal, un dietetician și o bona care locuiesc cu dvs. Unelor femei le este foarte greu să slăbească în timpul alăptării, dar pierd mai mult în greutate odată ce se opresc.

Acest lucru se poate datora lipsei de rutină și de somn, ceea ce face mai ușor să mâncați excesiv. Corpul dumneavoastră produce, de asemenea, hormonul prolactină în timpul sarcinii și când alăptați, ceea ce stimulează producția de lapte.

curățarea corpului și pierderea în greutate

Unele studii arată că, dacă produci mai alăptarea a alăptați u pierde în greutate prolactină, metabolismul tău se poate confunda. Când vă gândiți cât de multă greutate doriți să pierdeți, rețineți că, de obicei, veți avea 1,5 kg suplimentari de țesut în sâni în timp ce alăptați.

Partea 2 din 4: A face alegeri sănătoase Alegeți alimente cu valori nutriționale ridicate. Încercați să evitați alimentele foarte procesate sau care conțin doar carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile și dulciurile. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate fără a risca deficiențe nutriționale.

Sursele bune de fier includ produse din cereale integrale, legume cu frunze întunecate și citrice.

v3 burner de grăsime

Ouăle și produsele lactate, cum ar fi carnea slabă, produsele din soia și înlocuitorii cărnii, legumele, linte, semințe și cereale integrale conțin proteine. Pentru calciu consumați produse lactate sau legume verde închis. Acum veți găsi și produse îmbogățite cu calciu precum sucuri de fructe, cereale, lapte de soia, iaurt și tofu.

#MommyMonday - Cum am reusit sa alaptez exclusiv

Evitați alimentele foarte procesate, alimentele grase, zahărul și cofeina. Nu numai că vei pierde în greutate, dar o dietă mai sănătoasă va îmbunătăți și valoarea nutritivă a laptelui tău. Mancarea nedorita si mancarea rapida ofera in principal calorii goale care nu iti ofera energia necesara pentru a avea grija de tine si de bebelusul tau.

Alăptarea oferă multe beneficii pentru mame - inclusiv potențialul de a slăbi mai repede după ce au un copil. De fapt, multe femei par să considere acest lucru un avantaj important 1, 2.

În general, este mai bine pentru dvs. Înlocuiți aceste calorii grase cu alimente care au mai puține grăsimi, dar mai multe proteine. Aveți grijă la zaharurile ascunse în sucurile de fructe și băuturile răcoritoare care oferă calorii suplimentare fără valoare nutritivă.

Multe băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, cofeină, din care puteți bea mai puțin de 2 sau 3 căni pe zi.

Olvassa el is